[...] zasad diety redukcyjnej (ok. 1500-1600 kcal, 30/40/30), ubyło mi ponad 3 kg, a teraz od 1,5 tyg. stop. Mam wątpliwości co do proporcji BTW. Dane z ankiety: Wiek : 51 Waga : 100,9 Wzrost : 176 Obwód w biuście(1) :111 Obwód pod biustem : 96 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 98 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 118 Obwód uda w [...]
[...] Stosowane wcześniej diety : W czasach liceum diety niskokaloryczne, ale ostatecznie udało mi się z tego wyjść i obecnie po prostu staram się jeść zdrowo, białko w granicach 100-120gram, węgle 150, 60 tłuszcz Jadłospis rozpisuję baaardzo ogólnie, konkretną michę wrzucę jutro wieczorem jak już dostanę wskazówki apropo B/T/W i kaloryczności [...]
[...] wzrost 171cm. Przed wakacjami troche przymasowalem. W wakacje nic nie cwiczylem. Teraz troche potrzebuje spalic, bo zalalo przez wakacje. Suple - Thermo speed Extreme, USN 100% Whey Protein, Omega 3 jeszcze poszukuje jakiegos BCAA.. Sprawdzcie mi rozlozenie bialka czy dobre i gdzie ewentualnei wcisnac BCAA i Omege3 0. Thermo speed 1 kap [...]
[...] czasu. Od ponad miesiąca moja sytuacja życiowa się uspokoiła i czas zabrać się za siebie. Od miesiąca cwicze ponownie a od tygodnia rozpoczełem cykl Testosteron Prolongatum 100 ml e2d (pon, sr. piatek) + boldenon 100 ml e2d (stosuje razem z prolo w 1 strzale) do tego dokupiłem 100 tabsów Metki. Cały cykl wyliczyłem na niecałe 9 tygodni. Zależy [...]
[...] Śpie średnie między 7-8 godzin. Dieta: rano: mieszanka platki owsiane(60g), musli(30g), otreby(30g), mleko 400ml 2 sniad: kanapki z polędwica sopocką (chleb i mieso po 100g) obiad: (przed siłką): makaron z warzywami z patelni i 100 g chickena Do treningu dopijam do trzech ww posiłków 100 g gainera siłka - w trakcie carbo ok 60g obiad: ryż + [...]
[...] zabawy( dużo biegania- to raz w tygodniu w sobotę)- w + raz na dwa tygodnie basen. Celem jest można powiedzieć masa. Dieta: 1 posiłek : Omlet z 3 jaj i płatków owsianych 100 g ,rodzynki garść, garść orzechów włoskich a czasem zamiast nich wiórki kokosowe( jak nie mam orzechów) 2 posiłek: chleb żytni razowy 3 kromki + sałata + jakies inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankieta: Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 186 Staż treningowy: 6mcy Obwód pasa 100 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: BDB Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z wolnymi ciężarami Stosowane [...]
[...] 45 -klatka: -udo: -talia: 85 biodra 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 2004 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2008 r. 100 mety 2008 r. prop 100mg e2d 2009 r. prop 100mg e2d npp 50mg e2d winstrol 50mg ed 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: patrz [...]
[...] zawsze jak zabieram się do układania planu treningowego to nigdy nie moge ustalić które ćw wybrać ile seri ile powtórzeń itd itd!! Za tydzień wyjeżdzam do pracy na cypr i na 100% będe tam ćwiczył!!! Ostatnio ćwiczyłem treningiem na mase 3 X w tygodniu. To znaczy czasem byłu to treningi zbyt intensywne poprostu po zrobieniu odpowiedniej liczby [...]
[...] ma być 40g białka z odżywki -250g łososia lub makreli ale wtedy nie daje dodatkowego tłuszczu do posiłku, może to być posiłek tylko jeden dziennie 60g węglowodanów—75g ryżu -100 g płatków owsianych mogą śmiało być błyskawiczne -75g makaronu razowego orkiszowego lub żytniego -100g chleba wasa sport albo żytni -75g wafli ryżowych -75g kaszy [...]
[...] źródło kalorii na tej diecie) Ładowanie węglowodanami W ciągu dnia tak jak w dni standardowe Dwa ostatnie posiłki w ciągu dnia powinny zawierać (każdy): - co najmniej 100 g węglowodanów (ale może być więcej nie ma górnego limitu) - mniej niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu [...]
[...] uregulowana, w maju skręcony i naderwany staw skokowy czy regularnie miesiączkujesz: odkąd marca miesiączka regularna czy bierzesz tabletki hormonalne: Euthyrox N75/100 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: jw. czy rodziłaś: - Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy, bieganie(bez szaleństw ze względu na kostkę) [...]
[...] 30 min rzuty wyskoki zwody taki koszykarski trening. Czyli rano kosz a wiecz rower i 4x tyg siłka dam rade?? I czy to będzie efekt,. Dieta jest 9:00 Płątki owsiane 70 gr 100ml mleka 100 ml wody kilka kulek nesqiuk ( uwilbiam kakałko) dosłownie 6 kulek to ze 9-10 gr 3 jajka całe żurawina 20 gr( oko) orzechy nerkowca włoskei ok 25gr 12:00 [...]
[...] srodkiem jednak bedzie epi to o jakis w miare rosadny cykl, co do tego, co po. Z gory dzieki, pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 80 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: niecale 3 lata Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych [...]
[...] pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc przemianę materii, jabłko żeby [...]